witajcie! jestem początkujący i nie wiem jak ułożyć własny trening siłowy. Mam 179 cm wzrostu i waże 52 kg. Proszę was o ułożenie odpowiedniego dla mnie treningu. Dzięki za pomoc
[...] skuteczny sposob jak BCAA zapobiec utracie tkanki miesniowej podczas redukcji i za razem pomagac w budowie podczas pracy nad masa? Stosowac do posilkow czy jakos przed / po treningu jak BCAA? Chcialbym jakos wspomoc moj trening silowy i zabezpieczyc sie podczas aerobowego i nie wiem czy jak bede jadl do posilkow to "czas bedzie wystarczajacy" by [...]
[...] diet jednak nie jestem pewien do konca jaka ja mam wybrac.....chcialbym przybrac troche masy miesniowej (3-5kg) i jednoczesnie zrzucic brzuch.....planuje 3 razy w tygodniu trening silowy (krotki gdzies pol godziny) i gdzies z 3-4 razy aeroby (przewaznie pilka nozna badz rower kolo 1h)........bede bardzo wdzieczny jak pomozecie mi wybrac [...]
[...] się zrobić dość pokaźny cykl. Mam 25 lat, wzrost 175 cm, waga 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli [...]
Czesc, przegladalem archiwum ale na moje pytanie nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi. Jesli robie trening silowy+aeroby lepiej wziac glukoze przed czy po aerobach. Wiadomo ze spalaniu tluszczow towarzyszy spalanie miesni, kiedy miesien jest lepiej chroniony a kiedy traci sie wiecej tluszczu? dzieki za odp
[...] 34 36 415 i do tego troche lnu i otreby pszenne oraz tran w kapsukach i na pusty zoladek tight i posilek po 30 min a w tym czasie A6W 10.00 I posile (przedtreningowy 2h przed) B W Kcla ryz brazowy(kasza)100g 7 70 322 piers z kurczaka na parze 100g 21 0 [...]
Moje zapotrz dzienne to 2100.Mam 19 lat wzrost 178.3 razy w tyg biegam po 30min i 3 razy trening silowy Oto dieta: 9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 14:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka [...]
[...] Mam 20 lat i miesiąc temu zaczęłam regularnie ( codzienie prawie ) chodzić na siłownię .Strasznie mi się spodobało inie zamierzam przestawać :) Wykonuję ćwiczenia cardio, trening siłowy i chodzę jeszcze na różne body sculpy, reconstructy itd. :) Widze efekty ( schudłam już ok 6 kg) ale chciałabym je troche przyśpieszyć. Możecie polecić coś co [...]
[...] pamietam, jednak systematycznie trenuje od 1,5 roku. Tak jak kazdy z nas pierwsze pol roku to włoczenie sie po silowni i robienie niewiadomo czego. Regularne przemyslane treningi oraz diete zaczalem wiec okolo rok temu. Zainspirowany postem chudzia http://www.sfd.pl/temat268657/ postanowilem wszystko jeszcze raz przemyslec. Obecnie mialem 2 [...]
Siema mam takie pytanie bo nalezy rozciagac sie co 2 dni i ja dotad cwiczylem treningiem FB wiec rozciagalem sie w te dni w taki sposob: -rozgrzewka -rozciaganie dynamiczne(wymachy itp) -trening silowy -rozciaganie statyczne (siad prosty, motylek, poglebianie sklonow i takie tam wymyslone przezemnie np. lezac udo trzymam przy tulowiu i trzymajac [...]
Witam !!! Mam 20 lat i ponad miesiąc temu zaczęłam intensywnie ćwiczyć (cardio, trening siłowy, aerobiki itp). Schudłam już troszkę ale muszę się jeszcze pozbyć ok 10 kg. Nie zależy mi na szybkim efekcie ale na trwałym ponieważ miałam już kiedyś problem z efektem jojo. Dlatego bardzo proszę o dietę która mi pomoże. Będę wdzięczna za każdą [...]
[...] ) mam dwie male puszki cp i 120 kapsow TP i do tego bcaa , omega-3 i witaminki Czy polaczenie nie koliduje ? zamierzam tak 5g rano naczczo 1 kaps miedzy posilkami 5g przed treningiem i czy gdy bede juz na 2 tabsach to jak wezme tp 30 min przed treningiem i cp to sie nie bedzie gryzc? dzieki z gory i po czasie zwiekszyc ilosc TP Dieta jest [...]
jak w temacie, mam na stanie: Tauryne megacaps 1500mg/kaps (150 sztuk) HMB megacaps 1000mg/kaps (40 sztuk tylko) witaminy, minerały. WPC80 pare kg BCAA dieta na poziomie Białko: 2,4g KMC Węgle: 2,5g KMC jak te suple rozłożyć? 3-4 razy w tygodniu trening siłowy aeroby planowałem na czczo, ale moze po treningu lepiej? doradzicie?
[...] basen (plywam nieprzerwanie 40min choc powoli,nie jestem najlepszym plywakiem ;))...Sporo pracuje,staram sie byc jak najbardziej aktywna... Planuje pozostac przy 2 treningach silowych+cardio w tyg,dodac pilates 2 razy w tyg,abs 2 razy w tyg po 30min i basen 2 razy w tyg po 40 min zabeczki :) Co o tym myslicie?jakies [...]
To moja pierwsza dieta,zacząłem od wyliczania składników później podam konkretne produkty, prosze o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. 1. BMR= (9.99 73 waga (kg)) + (6.25 180 wzrost (cm)) - (4.92 19 wiek) + 5 729.27 + 1125 - 93.48 +5 [...]
Od pewnego czasu chcę kupic jakiś produkt który pomoze mi zrzucic pare zbednych kilo.Szczerz mówiąc w ogóle sie na tym nie znam i dlatego prosze was o pomoc.Co jest najskuteczniejsze(oczywiscie w rozsadnej cenie),dodam ze preferuje trening siłowy ale jesli trzeba to moge troche pobiegać.Z góry dzieki
[...] :) cwicze dopiero 4 miesiace ale zrobilem ladne postepy 32.5 - 35.5 w bicu z wycisku 40 kg xD do 65 kg mam 16 lat a waga z 83 do 85 podsskoczyla ale denerwuje mnie fat na brzuchu i udach i zmusze sie do redukcji ale nie wiem jak cwiczyc na silce oprocz aerobow czy zwykly 3 dniowy plan masowy jak teraz czy jakis trening silowy ? pomozcie
Witam, Mam pewien dylemat. Chce się, że tak się niefortunnie wyrażę, wszechstronnie rozwinąć. Mam 18 lat i ćwiczę karatę ( ćwicze czyt. 3/4 treningi tygodniowo ) ORAZ... no i własnie tutaj się wszystko zaczyna. Dysponuję dość wąskim zakresem czasu więc kombinuje na wszystkie sposoby co i jak by tu zrobić co by mi na dobre wyszło. Mam ok 190cm [...]
[...] 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal 1-1972 2-1558 3-223 4-2195 5-2595 6-2854 Mój tydzień wygląda nastepująco. poniedziąłek- 10minut rogrzewki 45 minut treningu 10min-15min rozciągania się Wtorek- dzień wolny od treningu, ale za to gram w piłke nożna i 2,5h intesywnych ćwiczeń biegania w szczegóności i ogólnie bardzo dużego [...]
Powiedzcie wy mnie, jeśli nie robicie aerobów tylko sam trening siłowy to odczuwacie spadek wydolności sercowo-płucnej (mówię o ćwiczeniu bez koksów)? A może wydolność się poprawiła od treningu z ciężarami? Jak to jest?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
